Perspektywa publicznego wystąpienia może być zniechęcająca - dla wielu, strach przed wystąpieniami publicznymi jest bardziej intensywny niż strach przed śmiercią, według Petera Desberga, autora książki "Speaking Scared, Sounding Good". Niepokój związany z wystąpieniami publicznymi może powodować pocenie się, drżenie, zawroty głowy, zaczerwienienie skóry i omdlenia. Jednak pewne strategie mogą pomóc ci uspokoić nerwy, umożliwiając ci pewną, wygadaną mowę.
Symuluj mowę w komfortowym otoczeniu, takim jak dom, przed wydarzeniem. Noś ubrania, które będziesz nosić, gdy mówisz przed publicznością, i używaj mikrofonu, jeśli jest dostępny. Symulacja mowy może wzbudzić poczucie spokoju i pewności siebie, którą możesz sobie przypomnieć podczas wygłaszania przemówienia do publiczności.
Medytuj przez 10 lub 15 minut przed przemówieniem, siedząc w wygodnej pozycji, zamykając oczy i koncentrując uwagę na rytmie oddechu. Medytacja może pomóc w ograniczeniu myśli wyścigowych, zwiększyć skupienie psychiczne i ograniczyć lęk związany z wystąpieniami publicznymi.
Weź udział w lekkim ćwiczeniu przed przemówieniem. Spaceruj po budynku lub wykonuj proste ćwiczenia, aby uwolnić napięcie mięśniowe i oderwij umysł od zmartwień.
Weź zioła, aby uspokoić lęk. Zioła, takie jak jarmułka, waleriana i passionflower mają łagodne właściwości uspokajające, które mogą pomóc w uspokojeniu centralnego układu nerwowego i zmniejszyć niepokój. Możesz również wypić filiżankę herbaty z rumianku przed imprezą, co może pomóc ci uspokoić nerwy.
Wskazówki
-
Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe i czarna herbata, przez kilka godzin przed przemówieniem. Kofeina ma działanie pobudzające, które może zwiększać napięcie mięśni i nerwowość. Pamiętaj, że twoja publiczność nie chce, abyś zawiódł lub przeżywał niepokój. Nikt nie chce słuchać nerwowego mówcy - ludzie wolą słuchać dynamicznego mówcy, który emanuje pewnością siebie i entuzjazmem.
Ostrzeżenie
Przed przyjęciem jakiegokolwiek zioła skonsultuj się z lekarzem, aby uspokoić nerwy przed przemówieniem. Wszystkie zioła mogą potencjalnie powodować działania niepożądane - w szczególności, uspokajające zioła mogą powodować senność.
