Wielu Amerykanów spędza dziś dzień siedząc przy biurkach w pracy, siedząc podczas dojazdów do pracy iz pracy i siadając w domu. Osiem godzin dziennie spędzonych w biurze wystarczy, aby spłaszczyć i rozszerzyć dno. To zdarzenie jest również znane jako "kolega krzesła biurowego" lub OCB. Nikt w żadnym wieku ani seks nie chce OCB. Oprócz bycia nieatrakcyjnym, nerwy kulszowe i problemy z plecami towarzyszą również OCB.
Rozciągnij swoje ciało. Wstań i odejdź od biurka co najmniej kilka razy dziennie. Podnieś ręce do sufitu tak daleko, jak możesz, i pochyl się i dotknij kolana, a następnie goleń, a następnie stopy i podłogi, jeśli możesz. Przytrzymaj każdy odcinek przez pięć do 10 sekund. Powtórz po kolei pięciokrotne rozciągnięcia. Jeśli nie możesz od razu dotknąć części ciała lub podłogi, bądź cierpliwy. Jeśli będziesz się rozciągać, nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł.
Ściśnij swój tyłek kilka razy dziennie, być może po rozciągnięciu. Przytrzymaj ciasne ściskanie tak długo, jak możesz. Powtórz ściskanie od pięciu do 10 razy.
Spaceruj po biurze przez cały dzień, raz na godzinę lub dwie. Spacer po szklankę wody, pójdź do łazienki lub idź, aby znaleźć kolegę, gdy chcesz porozmawiać, zamiast czatować, wysyłać e-maile lub dzwonić do niego.
Spacer podczas lunchu. Nawet jeśli jest to tylko 15 minut, wyjdź na zewnątrz, w pobliskim centrum handlowym lub w inne miejsce, w którym można pójść na spacer. Jeśli twój obiad jest łatwy do przenoszenia, możesz jeść podczas spaceru. Rozważ parkowanie z dala od biura i idź do pracy. Wsiądź po schodach zamiast windy.
Przyjmij procedurę wykonywania. Ćwicz co najmniej 30 minut lub więcej każdego dnia przed pracą lub po pracy oraz w weekendy. Programy ćwiczeń, których celem jest uniknięcie uniesienia krzesła biurowego, obejmują jogę, jazdę na rowerze, pływanie i podnoszenie ciężarów.
Zasugeruj, aby twoje biuro przyjęło opcję ćwiczeń w środku dnia, być może zaraz po obiedzie. Przez 15 do 30 minut ty i twoi partnerzy w biurze moglibyście ćwiczyć jogę lub inną prostą czynność rozciągania, aby wszyscy mogli uniknąć koleżeńskiego krzesła.
